דמיינו מצב פשוט: שלחתם הודעה לאדם קרוב והוא לא עונה.
אדם אחד עשוי לחשוב: “הוא מתעלם ממני.” אדם אחר יחשוב: “כנראה שהוא עסוק.”
אותה סיטואציה, אותה הודעה שלא נענתה — אבל שתי חוויות רגשיות שונות לחלוטין.
ההבדל אינו רק במה שקרה, אלא גם במשמעות שנתנו למה שקרה.
כאן מתחיל עולם התודעה.
מהי בעצם תודעה?
כשאנחנו משתמשים כאן במילה “תודעה”, אנחנו מתייחסים לעולם הפנימי שדרכו אנחנו פוגשים את המציאות: מחשבות, אמונות, זיכרונות, פרשנויות, ציפיות ודפוסים שהתגבשו לאורך החיים.
אנחנו לא תמיד יכולים לבחור מה יקרה סביבנו. אבל הדרך שבה אנחנו מבינים אירוע יכולה להשפיע מאוד על מה שנרגיש בעקבותיו — ועל הדרך שבה נבחר להגיב.
לדוגמה, אם אדם מפרש ביקורת כ“הוכחה לכך שאני לא מספיק טוב”, הוא עשוי לחוות אותה אחרת מאדם שרואה באותה ביקורת מידע שאפשר לבדוק וללמוד ממנו.
האירוע דומה. הסיפור הפנימי שונה.
שלושה עקרונות חשובים להבנת עולם התודעה
1. אנחנו לא מגיבים רק למה שקרה — אלא גם למה שאנחנו חושבים שקרה
בין האירוע לבין התגובה שלנו נמצאת הפרשנות. אותו מבט, משפט, עיכוב או שינוי בתוכנית יכולים לקבל משמעויות שונות אצל אנשים שונים.
לפעמים הפרשנות כל כך אוטומטית שאנחנו אפילו לא שמים לב שהיא התרחשה. אנחנו פשוט מרגישים.
אחד השלבים החשובים בעבודה רגשית הוא להתחיל לשאול:
מה קרה בפועל — ומה אני הוספתי לסיפור?
ההבחנה הזו יכולה לפתוח מרחב חדש להתבוננות.
2. אמונות ודפוסים משפיעים על הדרך שבה אנחנו מפרשים מצבים
לכולנו יש אמונות לגבי עצמנו, אנשים אחרים והעולם. למשל:
- “אני חייבת להצליח כדי שיעריכו אותי.”
- “אי אפשר באמת לסמוך על אנשים.”
- “אם מישהו מתרחק ממני, כנראה עשיתי משהו לא בסדר.”
אמונות כאלה אינן בהכרח מחשבות שאנחנו אומרים לעצמנו באופן מודע בכל יום. לעיתים הן הופכות למעין מסנן שדרכו אנחנו מבינים מצבים.
לכן, כאשר אנחנו מזהים את האמונה שמאחורי תגובה מסוימת, אנחנו יכולים להתחיל לבדוק האם היא עדיין משרתת אותנו — והאם קיימת דרך נוספת לראות את הדברים.
3. גמישות תודעתית מאפשרת לנו לראות יותר מאפשרות אחת
המטרה אינה לשכנע את עצמנו שהכול חיובי. וגם לא להחליף מיד מחשבה “שלילית” במחשבה “חיובית”. המטרה היא לפתח גמישות.
במקום: “היא לא ענתה לי ולכן היא כועסת עליי”, אפשר לעצור ולשאול:
- מה אני באמת יודע?
- אילו הסברים נוספים יכולים להיות?
- מה בתגובה שלי מגיע מהאירוע, ומה מגיע מהחוויה שלי?
עצם האפשרות לראות יותר מפרשנות אחת יכולה לשנות את האופן שבו אנחנו פוגשים את המצב.
למה זה משמעותי בעבודה רגשית?
כאשר אדם מגיע עם חרדה, כעס, תחושת דחייה, חוסר ביטחון או דפוס שחוזר שוב ושוב, חשוב לא להסתכל רק על ההתנהגות החיצונית.
אפשר להיות סקרנים גם לגבי העולם הפנימי שמאחוריה:
- מה האדם חושב שקרה?
- איזו משמעות הוא נותן לאירוע?
- איזו אמונה מופעלת?
- האם הוא מזהה דפוס שחוזר במצבים דומים?
- אילו דרכי הסתכלות נוספות קיימות?
השאלות האלה אינן “פתרון קסם”, אבל הן יכולות לפתוח אפשרויות חדשות להבנה ולעבודה.
מתגובה אוטומטית לבחירה
אחד הדברים המשמעותיים שקורים כשמתחילים לזהות את התהליך הפנימי הוא שנוצר מרווח.
אירוע → זיהוי הפרשנות → בחינה → בחירה בתגובה
לפעמים המרווח הזה קטן מאוד. אבל הוא יכול להיות משמעותי. כי ברגע שאנחנו מצליחים לראות את הדרך שבה אנחנו מפרשים את המציאות, אנחנו כבר לא פועלים רק מתוכה — אנחנו יכולים גם להתבונן בה.
ללמוד לראות יותר
בקורס “טיפול ברגש” מבית דרך האור עולם התודעה, האמונות והפרשנות הוא אחד מהנושאים שנלמדים כחלק מארגז כלים רחב לעבודה רגשית.
המטרה אינה ללמוד “דרך נכונה אחת לחשוב”, אלא להכיר דרכים נוספות להתבונן במה שקורה, לשאול שאלות ולזהות דפוסים שמופיעים בתהליך.
רוצים להעמיק בנושא?
הנושא הזה הוא חלק מהלמידה בקורס “טיפול ברגש”, שבו עובדים עם מגוון כלים, נקודות מבט וסופרויז'ן.
למידע על קורס טיפול ברגש ←